Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Muitas são as dietas que são usadas pelas pessoas para diminuir o peso ou para emagrecer. No entanto, uma das dietas mais procuradas atualmente, especialmente por quem frequenta academias e faz treinos de hipertrofia, é a dieta para contendo somente alimentos para ganho de massa muscular.

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7 Alimentos de dieta para ganho de massa muscular

Pois é dessa dieta que vamos falar nesse artigo, com boas dicas de alimentos que podem ajudar você a ter um ganho muscular importante, sem prejuízo à saúde. Vamos conhecer esses alimentos?

Ovo

Para quem deseja fazer uma dieta para ter um importante ganho de massa muscular considerável, é necessário ter em mente que essa dieta deverá conter alimentos à base de ovo.

O ovo é perfeito para quem deseja aumentar os músculos, portanto, é fundamental tê-lo em sua dieta, já que ele garante valor biológico importante (é o maior dentre todos os alimentos), e isso significa proteínas necessárias para a formação dos músculos.

Salmão

Um dos chamados peixes nobres, o salmão é um peixe de águas profundas rico em ácidos graxos ômega 3, que são perfeitos para recuperar a massa muscular.

Ele deve ser consumido de modo complementar, já que ele possui ação anti-inflamatória, e isso garante que o organismo consiga assimilar novas proteínas para a formação de massa muscular.

Carne vermelha e a creatina

Para muita gente, a carne vermelha é um dos alimentos mais importantes para quem deseja ter uma dieta voltada para o ganho de massa muscular, já que, além de uma quantidade imensa de proteínas, ela também é rica em creatina, um aminoácido produzido no fígado e nos rins.

Por isso, uma pessoa que deseja melhorar sua massa muscular, precisa comer carne vermelha em boas quantidades diárias, sem exageros, para garantir o suprimento de proteínas e de creatina, tão importantes nesse processo.

Azeite de oliva

Rico em ômega 9, o azeite de oliva é perfeito para os músculos por atuar como anti-inflamatório, diminuído os riscos de desgaste muscular.

Portanto, o ideal é temperar saladas e demais alimentos, com pelo menos um pouco de azeite de oliva, mas sempre tomando cuidados para não se esquecer das calorias.

Bom e velho cafezinho

Isso mesmo, o café é importante para a formação de massa muscular, especialmente por causa de sua capacidade de melhorar a concentração e a disposição para a malhação.

Com alguns copos de café durante o dia, a pessoa consegue melhorar seu desempenho nos exercícios da malhação diária, o que irá significar mais músculos.

Iogurte

Por possuir as quantidades consideradas ideais pelos especialistas de aminoácidos essenciais, o iogurte é um importante aliado para quem deseja ter um importante ganho de massa muscular.

As proteínas e os carboidratos, tão importantes para a formação dos músculos, são dispostos de modo equilibrado e bem próximo do que é considerado ideal, somente no iogurte.

Amêndoas, um santo remédio!

Para quem procura um alimento que ajude os músculos a se recuperar mais rapidamente, as amêndoas são as melhores opções, pois apresentam condições importantes para garantir essa recuperação.

15 amêndoas por dia são suficientes para que a massa muscular se recupere dos treinos diários, o que é fundamental para que se tenha um importante ganho de massa muscular.